Güneşe Selam 'B'

TADASANA: Ayaklar kalça mesafesi genişlikte, birbirine paralel. Ayak parmak araları açık, parmak kökleri yerde, bacaklar aktif. Omuzları kaldırıp geriye doğru çekin ve arkada aşağı bırakın, kürek kemikleri birbirine yaklaşsın. Tadasana'da ayak bileği, kalça, omuzlar ve kulaklar hizada, bel ve boynun doğal kıvrımı korunuyor olsun.

UTTKATASANA: Dizleri derince bükerek nefes alırken kollar gökyüzüne doğru uzasın. Tıpkı bir sandalyede oturur gibi kalçalar yere doğru inerken kollar ve üst gövde yukarı doğru uzasın. Göğüs kafesi açık, omuzlar kulaklardan uzak, dizler birbirine paralel olsun. Yere doğru baktığınızda ayak parmaklarını görüyor olmalısınız.

UTTANASANA: Nefes verirken omurganın uzunluğunu koruyarak bükük dizlerin üzerine kapanın, baş ağır olsun, boyun uzun ve rahat. Eller veya el parmakları yerde olabilir.

ARDAUTTANASANA: Nefes alırken el parmak uçlarına yüksel, yarıyol öne doğru açıl, omurga yere paralel, bel uzun, göğüs kafes açık, boyun omurganın devamı.

CHATURANGA DANDASANA: Nefes verirken eller omuz genişliğinde yere gelsin, iki ayak arkaya, ayak parmakları yere takılı, dirsekler geriye doğru bükülürken bütün beden alçalarak yere paralel olsun. Topuklar geriye doğru uzarken tüm gövde aktif, kalçalar tüm bedenle hizada olsun. Boyun uzun ve omurganın devamı, bakışlar yerde biraz ileride bir noktada.

URDHVAMUKHASVASANA: Nefes alırken takılı ayak parmaklarıyla gövdeyi öne doğru itin, bacaklar aktif ve yerden yukarıda, ayakların üstü yerde olacak şekilde nefes boyunca gövde öne ve yukarı doğru açılsın. Kürek kemikleri birbirine yakın, omuzlar aşağıda, boyun omurganın devamı, el bilekleri omuzların altında olsun.

ADOMUKHASVANASANA: Nefes verirken eller yeri iterken alt karından başlayan bir hareketle kuyruksokumu tavana doğru uzasın, ayak parmakları arkaya doğru çevrilerek yere takılsın, aşağı bakan köpek pozuna gelin. Omurga uzun, omuzlar kulaklardan uzak. Baş ağır, ense rahat, bakışlar dizler veya ayakların arasından arkada bir noktaya doğru olsun.

VİRABHADRASANA 1: Nefes alırken sol ayağın topuğu yere insin, sağ ayak büyük bir adımla ellerin arasına gelsin, sağ diz bükülü olsun. Aynı nefes boyunca kollar ve gövde kalksın, eller tavana doğru uzasın. Kalçalar matın önüne paralel, omuzlar kulaklardan uzak olsun.

ADOMUKHASVASANA: Nefes verirken eller yere gelsin, sağ bacak geriye gitsin, aşağı bakan köpek pozuna geri gelin.

VİRABAHADRASANA 1: Nefes alırken sağ ayağın topuğu yere insin, sol ayak büyük bir adımla ellerin arasına gelsin, sol diz bükülü olsun. Aynı nefes boyunca kollar ve gövde kalksın, eller tavana doğru uzasın. Kalçalar matın önüne paralel, omuzlar kulaklardan uzak olsun.

ADOMUKHASVASANA: Nefes verirken eller yere gelsin, sol bacak geriye gitsin, aşağı bakan köpek pozuna geri gelin..(Klasik ashtanga serilerinde bu pozda 5 nefes kalınır).

ARDAUTTANASANA: Nefes alırken iki büyük adımla veya zıplayarak ayakları ellerin arasına getirin, aynı nefesle el parmak uçlarında yarı yol öne doğru açılın, dizler bükük, omurga yere paralel, boyun omurganın bir uzantısı olsun. Bakışlar yerde, omuzlar kulaklardan uzak ve göğüs kafesi açık.

UTTANASANA: Nefes verirken omurganın uzunluğunu koruyarak bükük dizlerin üzerine katlanın; baş ağır, boyun uzun, karın yumuşak olsun.

UTTKATASANA: Nefes alırken dizler biraz daha bükülsün, kollar gökyüzüne doğru uzasın. Tıpkı bir sandalyede oturur gibi kalçalar yere doğru inerken kollar ve üst gövde yukarı doğru uzasın. Bakışlar yukarıda.

TADASANA: Nefes verirken, nefes boyunca bacaklar düzelsin ve kollar gövdenin iki yanına insin, bakışlar da nefesle birlikte ufka doğru iniyor.